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Os triglicerídeos e o colesterol ruim, ou LDL, são as principais fontes de gordura que circulam no sangue. Concentrações altas de LDL podem causar o entupimento dos vasos sanguíneos e aumentar o risco de doenças cardíacas como pressão alta, infarto e acidente vascular cerebral (AVC).
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O problema costuma estar relacionado ao estilo de vida, sendo mais comum em pessoas sedentárias e que consomem alimentos ricos em gorduras saturadas e hidrogenadas. Por isso, mudanças nos hábitos de vida são essenciais para baixar o colesterol. Veja seis dicas para reduzir o colesterol ruim:
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Praticar exercício físico com regularidade
Os exercícios aeróbicos como natação, corrida, caminhada, hidroginástica ou bicicleta, são as melhores opções para diminuir o colesterol ruim no sangue. É recomendado praticar no mínimo 30 minutos, três vezes por semana. No entanto, para alcançar melhores resultados, o ideal é fazer exercícios todos os dias.
Dê preferência para exercícios ao ar livre, nos quais você pode pegar um pouco sol. Em quantidades razoáveis, a exposição à luz solar ajuda o corpo a eliminar o colesterol.
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Aumentar a ingestão de fibras
As fibras solúveis, como a farinha e os farelos de aveia, a cevada e as leguminosas, atuam absorvendo o excesso de colesterol no intestino e eliminando-o do corpo. O ideal é comer, no mínimo, cinco porções de legumes e frutas frescas por dia. Maçã, pêssego, banana, feijão-verde e espinafre são opções ricas em fibra.
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Beber chá preto diariamente
O chá preto contém teína em sua composição, uma substância semelhante à cafeína. Ela ajuda a combater as placas de gordura do organismo. É indicado beber até três xícaras por dia. Gestantes e pessoas com restrição médica à cafeína, não devem beber esse chá.
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Preferir gorduras saudáveis
As gorduras saturadas, presentes na manteiga, no bacon ou na mortadela, e as hidrogenadas, presentes na margarina, banha e muitos alimentos processados, elevam os níveis de colesterol LDL.
Por outro lado, as gorduras saudáveis, como as monoinsaturadas – presentes no azeite extra virgem e nos ácidos graxos ômega-3 – reduzem o colesterol ruim e aumentam o bom.
Dê preferência ao azeite extra virgem para cozinhar ou para temperar saladas e consuma ao menos uma dose diária de um alimento rico em ômega 3, como por peixes, nozes e sementes de linhaça.
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Comer mais alho
Além de reduzir os níveis de colesterol LDL, o alho aumenta também os níveis do colesterol bom, o HDL. Um dente de alho por dia é suficiente para ajudar a regular os níveis de colesterol.
Beber suco de berinjela
O suco de berinjela é um excelente remédio caseiro contra o colesterol alto. A casca não deve ser retirada durante o preparo, pois contém um alto teor de substâncias antioxidantes.
A berinjela também pode ser consumida cozida ou assada. (Com informações do portal Tua Saúde)
