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Foto/Reprodução

Peixe (como atum, salmão, sardinha, truta e arenque):

Ricos em ômega 3, uma gordura poli-insaturada que ajuda a abaixar o colesterol mau e os triglicéridos aumentando também os níveis de colesterol bom.

Frutos secos (como amêndoas, avelãs, castanhas e nozes):

Esses alimentos possuem gorduras mono e poli-insaturadas, além de fornecerem vitaminas e minerais antioxidantes como a vitamina E, selênio, o magnésio e zinco. A presença desses nutrientes ajuda a reduzir os níveis de colesterol mau.

Semente de abóbora:

As sementes são ricas em gorduras monoinsaturadas e beta-sitosterol, que ajudam a aumentar o colesterol bom e, consequentemente, reduzem o mau.

Abacate:

Esta deliciosa fruta também é rica em gorduras mono-insaturadas e beta-sitosterol, que ajudam a regular os níveis de colesterol.

Linhaça e chia:

Além de serem fontes vegetais de ômega 3, que combatem o colesterol, estes alimentos também são ótimas fontes de fibras, que reduzem a absorção de gordura.

Azeite extravirgem:

Este alimento é ótimo para diminuir o colesterol LDL devido ao seu alto teor de ômega-9, uma gordura mono-insaturada que reduz os níveis gordura no sangue.

Alho:

A alcinina que está presente neste popular bulbo usado como tempero e condimento reduz os níveis de colesterol prejudiciais e os triglicéridos.