Foto/Reprodução
Do VIX - Mais conhecido por pessoas que praticam crossfit, o exercício da minhoca movimenta todo o corpo e, por isso, é capaz de fortalecer braços, pernas, costas, além de ajudar a definir a região abdominal.
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Benefícios do exercício minhoca
Por exigir força da região do core, o exercício minhoca ajuda a estabilizar a coluna vertebral ao mesmo tempo em que trabalha os músculos abdominais. Como os braços recebem grande parte do seu peso corporal durante a atividade, tanto os bíceps quanto os antebraços são ativados. A modalidade ainda fortalece ombros e os músculos peitorais, da região posterior da coxa e dos glúteos.
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Como fazer o exercício minhoca
O exercício, que tem esse nome porque imita os movimentos de uma minhoca, não exige qualquer equipamento ou acessório e pode ser em casa. Confira o passo a passo:
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- De pé, mantenha os pés na largura dos quadris e, em seguida, incline o tronco para a frente, posicionando as mãos no chão, na frente dos pés (como se fosse alongar). Flexione o joelho se achar necessário.
- Desloque o peso do corpo para as mãos e comece a movimentá-las para a frente. Contraia os glúteos, mantenha o tronco firme, deixando as costas em posição neutra enquanto caminha com as mãos.
- Continue movimentando-as para frente, usando a palma da mão como apoio ou o antebraço, até chegar à posição de prancha.
- Quando chegar à posição de prancha, permaneça parado por 2 segundos e retorne à pose inicial, revertendo o movimento.
Para evitar lesões durante a atividade, mantenha as costas sempre retas em todo o movimento. Concentre-se em fazer um exercício lento e controlado, em vez de apostar na velocidade.
