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Foto/Reprodução

Do Metro - Se você está sofrendo com insônia durante a quarentena, fique atento, pois a culpa pode ser do seu menu. Sim, a boa qualidade do sono está relacionada, também, à alimentação.

Para melhorar a sua relação com o travesseiro, comece incorporando grãos integrais à sua dieta. Eles são ricos em triptofano, “um aminoácido decisivo na criação da serotonina, um neurotransmissor que faz o cérebro funcionar adequadamente”, explicou ao La Vanguardia a nutricionista Clara Antúnez.

Como evitar a insônia durante a quarentena

Busque estimular a produção de serotonina, associada ao controle do sono e à sensação de relaxamento, com um menu rico em zinco e magnésio.

Você encontrará esses componentes nos seguintes alimentos:

• banana
• beterraba
• cereja
• grão-de-bico
• iogurte
• leite
• mandioca
• mel
• nozes
• peixes azuis
• peru
• queijo
• tâmara

Vale lembrar que jantares de alto teor calórico e o consumo de estimulantes durante as últimas horas do dia — como café e chocolate — dificultam o sono.

Recomenda-se terminar o jantar entre duas e três horas antes de dormir.