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Do Cura pela Natureza - Já pensou em perder peso e tonificar suas coxas em apenas três minutos de treino diário? E o que é melhor, deitado em sua cama! Pois isso é possível.
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Mas lembre-se de que, antes de qualquer coisa, praticar atividade física regularmente e manter uma alimentação saudável são fundamentais para perder peso e tonificar o corpo.
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Mas, se você realmente não tem tempo para frequentar uma academia, siga este treino de apenas três minutos na cama para eliminar gordura e tonificar suas coxas.
Exercício 1 para modelar a parte da frente de suas coxas
Para realizar o primeiro movimento, deite-se de costas.
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Coloque os braços ao lado do corpo e levante as pernas em um ângulo de 90 graus.
Mantenha os joelhos retos e aponte os dedos dos pés para cima.
Em seguida, usando apenas uma perna, dobre os joelhos até sentir suas nádegas e depois volte à posição anterior.
Faça o mesmo com a outra perna.
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Ao fazer o exercício, mantenha os joelhos juntos.
Faça dez repetições deste exercício para cada perna.
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Exercício 2 para tonificar a parte de trás das suas coxas
Este exercício é dividido em duas partes.
Primeiro, fique na mesma posição do exercício anterior (deitado de costas) e aponte os dedos dos pés para o corpo.
Agora, dobre os joelhos e mantenha-os juntos.
Faça dez repetições desse exercício para cada perna.
Em seguida, para completar a segunda parte da atividade, continue deitado de costas e dobre levemente os joelhos, mantendo os dedos dos pés apontando para cima.
Depois, levante as nádegas e balance as pernas em direção ao corpo e para trás.
Faça 20 repetições deste exercício
Exercício 3 para tonificar a área interna da coxa
Este exercício ajudará você a tonificar a região interna das coxas.
O primeiro passo é se manter deitado de costas (barriga para cima).
Agora, cruze as pernas.
Mantenha sua perna esquerda sobre a direita.
Em seguida, dobre os joelhos mantendo as pernas cruzadas e volte à posição anterior.
Faça dez repetições deste exercício, coloque sua perna direita sobre a esquerda e faça mais dez repetições.
